كيفية زيادة الوزن

النحافة النحافة المفرطة أو الزّائدة تعني انخفاض وزن الجسم بمعدّلٍ كبيرٍ عن الحدِّ الطّبيعي بالنّسبة للطّول أو السّن؛ إذ يُعاني العديدُ من الأشخاص من مشكلة النحافة التّي تؤثّر على المظهر الخارجيّ للشخص، ولكن حلّ هذه المشكلة ليس بالأمر الصعب فهناك طرقٌ وخطوات ونصائح عند الالتزام بها ستُكسب الجسم الوزن المطلوب بشكلٍ سليمٍ ودون التعرّض لأيّ أعراضٍ جانبيّة.[١] أسباب النحافة توجد عدّة أسبابٍ للنحافة وعدم اكتساب الجسم للوزن، وسنذكر بعض هذه الأسباب فيما يأتي: بعض الأمراض النفسيّة.[١] التدخين.[١] العوامل الوراثيّة.[٢] سوء التغذية.[٢] الإصابة بأمراضٍ معيّنة؛ كمرض السّرطان، وأمراض القلب، وأمراض نقص المناعة، وحدوث مشاكل في الغدّة الدرقيّة.[٣] الإدمان على المخدّرات والكُحول.[٣] طرق ونصائح لزيادة الوزن توجد بعض الطّرق والنّصائح التّي تساعدُ على زيادة الوزن، منها: شرب كميّاتٍ قليلةٍ من الماء؛ لأنّ الماء يعطي شعوراً بالشّبع فيقلّل من تناول الطعام، إضافةً إلى أنّ الماء يزيدُ من عدد مرّات التّبول والتخلّص من السوائل ما يجعل الجسم يبدو أكثر نحافة.[٤] مضغ الطعام بسرعة؛ فعند مضغه ببطء تصل إشارات للدّماغ بالشّعور بالشّبع، والعكسُ صحيح.[٤] تناول الزبادي، فهي مصدرٌ للبكتيريا التّي تعملُ على استهلاك العناصر الغذائيّة وبالتالي زيادة الوزن.[٤] تناول الأدوية الفاتحة للشهية؛ مثل فيتامين B6.[٢] إضافة الأعشاب والتّوابل والبهارات لأطباق الطعام، لإعطاء نكهة لذيذة تساعدُ على فتح الشهية والرغبة في تناول الطعام.[٢] التوقف عن التدخين.[٥] الحصول على قدرٍ كافٍ من النّوم، أي ما يعادلُ 8 ساعاتٍ يوميّاً فالعضلات تُبنى أثناء النّوم.[٥] ممارسة تمارين الآيروبك، والتي تزيد بدورها من كثافة العظام.[٦] تجنُّب تناول المشروبات الغازيّة قبل تناول وجبة الطّعام، فهي تقلّل من الشّهية.[٧] ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصّة لزيادة الوزن، فبناء العضلات هو ما يلزم لزيادة الوزن.[٨] نصائح غذائيّة لزيادة الوزن من أهمّ النّصائح الغذائيّة الخاصّة بزيادة الوزن:[٨] تناول الأطعمة التي تحتوي على سعراتٍ حراريّة؛ كالحبوب، والخبز، والفواكه المجفّفة، والبقوليات، واللّحوم، والأرز، والمكسّرات، والبروكلي، والملفوف، والباذنجان؛ ففي حال زيادة تناول السعرات الحراريّة سيزيدُ الوزن والعكسُ صحيح، لكن يجب التنويه لضرورة تجنُّب تناول الوجبات السريعة. تناول كميّاتٍ مناسبةٍ من البروتينات؛ كالبيض، والسّمك، ومنتجات الألبان، واللحوم الخالية من الدهون. زيادة عددِ الوجبات اليوميّة، فينصح بتناول الوجبات الرئيسيّة اليوميّة (الفطور، والغداء، والعشاء) بالإضافة إلى ثلاثِ وجباتٍ صغيرة، كالمكسّرات، والفواكه، والفواكه المجفّفة. تناول المكمّلات الغذائيّة؛ فهي تزيد بناء العضلات، ويمكن إضافة بودرة بروتين القمح إلى الحليب أو عصير الفواكه المثلج (السموثي).